Calculateur de Calories et Dépense Énergétique
Calculez vos besoins caloriques quotidiens selon votre métabolisme et votre niveau d'activité.
Combien de calories avez-vous besoin ?
Les besoins caloriques varient selon l'âge, le sexe, le poids, la taille et l'activité physique. En moyenne, un homme adulte a besoin de 2 200 à 2 800 kcal/jour et une femme de 1 800 à 2 200 kcal/jour. Mais ces chiffres sont des moyennes — votre besoin spécifique peut différer significativement.
La formule Mifflin-St Jeor
Cette calculatrice utilise la formule Mifflin-St Jeor (1990), reconnue par l'Académie de nutrition et de diététique comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base. Elle a été publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition et validée dans de nombreuses études ultérieures.
Adapter ses apports à son mode de vie français
La cuisine française, riche en matières grasses de qualité (fromages, charcuteries, huile d'olive) et en glucides complexes (pain au levain, légumineuses), est naturellement satiante et nutritive. Le "paradoxe français" — faible taux de maladies cardiovasculaires malgré une alimentation riche — est souvent attribué à la qualité des aliments, aux portions raisonnables et à la convivialité des repas.