Blue Light Exposure Sleep Delay Predictor
How your screen habits are pushing back your natural sleep time.
La lumière bleue émise par les écrans LED supprime la production de mélatonine. Une exposition de 2 heures aux écrans le soir peut retarder l'endormissement de 1 à 1,5 heure et réduire le sommeil profond.
L'Inserm et l'Anses recommandent : éviter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher, activer les modes "nuit" après 20h, ne pas utiliser d'écran dans la chambre.
L'impact est particulièrement marqué chez les adolescents dont le rythme circadien est naturellement décalé de 2 heures. En France, le débat sur les téléphones dans les collèges est directement lié à ces effets sur le sommeil.
A landmark Harvard study found that 6.5 hours of blue light exposure shifted the circadian clock by 3 hours. Just 1 hour of iPhone use at night shifts it 1.5 hours on average.
