Personalized break schedule for your screen hours.
La fatigue oculaire numérique touche 60-70 % des personnes passant plus de 4 heures par jour devant un écran. Symptômes : yeux secs, vision floue, maux de tête. La règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 6 m pendant 20 secondes.
En France, l'Inserm et l'Anses ont publié des recommandations claires : éviter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher, activer les modes "nuit" après 20h, et ne pas utiliser d'écran dans la chambre.
L'impact est particulièrement marqué chez les adolescents. En France, le débat sur les téléphones dans les collèges est directement lié à ces effets sur le sommeil et la concentration.
Frequently asked questions
La règle 20-20-20 est-elle scientifiquement prouvée ?▾
Elle est soutenue par les ophtalmologistes. Elle force le relâchement du cristallin et la lubrification de la cornée. Les études montrent qu'elle réduit les symptômes de fatigue oculaire de façon significative.
Comment ajuster son écran pour réduire la fatigue oculaire ?▾
Distance : 50-70 cm. Hauteur : bord supérieur de l'écran au niveau des yeux. Luminosité adaptée à l'environnement. Utilisez le mode "faible lumière bleue" le soir (intégré dans Windows, macOS, iOS).
Les écrans sont-ils dangereux pour les yeux à long terme ?▾
Les études actuelles ne montrent pas de dommages permanents à la rétine dans un usage normal. La fatigue est réelle mais généralement réversible. La myopie en augmentation chez les jeunes est plus liée au manque de lumière naturelle.
Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles utiles ?▾
Les études sont mitigées. Les ophtalmologistes recommandent surtout d'adapter la luminosité des écrans et de respecter la règle 20-20-20. Les verres orange/ambre bloquant 90 %+ de lumière bleue montrent des effets positifs sur le sommeil.
