Health
20-20-20 Rule Eye Strain Calculator
Personalized break schedule for your screen hours.
In this article
Fadiga ocular digital atinge 60-70% de quem passa 4+ horas diante de tela. Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos. Tela a 50-70 cm de distância, borda superior ao nível dos olhos.
Ativar modo noturno após 20h e evitar telas 1-2h antes de dormir são recomendações da Sociedade Brasileira de Oftalmologia.
⚡ CalcWolf Insight
The 20-20-20 rule reduces digital eye strain symptoms by 50-70% according to the American Academy of Ophthalmology.
Frequently asked questions
A regra 20-20-20 funciona?▾
Sim. Força o relaxamento do cristallin e a lubrificação da córnea. Reduz significativamente os sintomas de fadiga ocular.
Óculos de luz azul funcionam?▾
Estudos são mistos. Adaptar luminosidade da tela e seguir a regra 20-20-20 são mais importantes.
Telas danificam os olhos permanentemente?▾
Estudos atuais não mostram danos permanentes em uso normal. Fadiga é real mas reversível.
Como ajustar a tela?▾
50-70 cm de distância, borda superior no nível dos olhos, luminosidade adaptada ao ambiente, modo noturno após 20h.
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