Health
Blue Light Exposure Sleep Delay Predictor
How your screen habits are pushing back your natural sleep time.
In this article
Telas LED suprimem melatonina. 2 horas de tela à noite podem atrasar o sono em 1-1,5h. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda: sem tela antes de 2 anos, <1h/dia de 2-5 anos, <2h/dia depois.
Ativar modo noturno após 20h e evitar telas 1-2h antes de dormir melhoram significativamente a qualidade do sono.
⚡ CalcWolf Insight
A landmark Harvard study found that 6.5 hours of blue light exposure shifted the circadian clock by 3 hours. Just 1 hour of iPhone use at night shifts it 1.5 hours on average.
Frequently asked questions
Modo noturno funciona?▾
Parcialmente. Reduz luz azul mas não elimina. Melhor que nada, mas não substitui parar as telas 1h antes de dormir.
Impacto em crianças?▾
Significativo. Sem tela antes de 2 anos, <1h/dia de 2-5 anos, nenhuma tela no quarto. Recomendação da SBP.
Óculos âmbar ajudam?▾
Sim. Lentes que bloqueiam 90%+ de luz azul mostram efeitos positivos na melatonina em estudos.
Rotina sem tela antes de dormir?▾
Livro físico, banho quente, respiração 4-7-8, relaxamento muscular progressivo.
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