Caffeine Half-Life & Sleep Impact Calculator
How much caffeine is still in your system — and your ideal cutoff time.
La demi-vie de la caféine est d'environ 5 à 6 heures chez un adulte en bonne santé. Cela signifie qu'un café de 200 mg à 15h aura encore 50 mg actifs à 21h et 25 mg à minuit — suffisant pour perturber votre sommeil.
La caféine est présente dans le café (80-100 mg/tasse expresso), le thé (50-70 mg), les boissons énergisantes (80-150 mg), le Coca-Cola (34 mg/33cl). En France, la consommation moyenne est de 3,4 tasses de café par jour.
La sensibilité à la caféine varie selon les personnes : certains métabolisent rapidement (gène CYP1A2 actif), d'autres lentement. L'anxiété, les palpitations et l'insomnie peuvent indiquer que vous métabolisez la caféine lentement.
A 2-pm coffee still has 50mg of caffeine in your system at 11pm for an average metabolizer. Light sleepers may feel effects at even lower levels. Genetics (CYP1A2 gene) cause 2–3× variance in metabolism speed.
