What Does Your VO2 Max Say About Your Lifespan?
VO2 max is the single strongest predictor of all-cause mortality. Estimate yours from a simple run or walk test and see where you stand.
Die Wichtigste Zahl
VO2max — maximale Sauerstoffaufnahme — ist der stärkste Prädiktor für Gesamtmortalität, stärker als Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes. Eine JAMA-Studie (2022) mit 750.000 Personen zeigte: von den unteren 25% in die oberen 50% zu wechseln, halbiert das Sterberisiko.
Verbessern
HIIT ist am effektivsten: 2-3 Einheiten/Woche mit 4-Minuten-Intervallen bei 85-95% der maximalen Herzfrequenz. Auch mit 50-60 Jahren sind 15-25% Verbesserung in 3-6 Monaten möglich.
The Cleveland Clinic study (2018, 122,007 patients) found that low cardiorespiratory fitness is a stronger predictor of mortality than smoking, diabetes, or coronary artery disease. Moving from the bottom 25% to the top 25% of fitness was associated with a 5x reduction in mortality risk.
