Health
Calorie (TDEE) Calculator
Daily calorie target based on your stats and activity level.
In this article
Der durchschnittliche Kalorienbedarf für Erwachsene in Deutschland: Frauen 1.800-2.200 kcal/Tag, Männer 2.200-2.800 kcal/Tag. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine ausgewogene Mischkost mit 50-55% Kohlenhydraten, 30% Fett und 15-20% Eiweiß.
Adipositas ist in Deutschland ein wachsendes Problem: 53% der Frauen und 67% der Männer sind übergewichtig. Die DGE bietet kostenlose Ernährungsrichtlinien unter dge.de.
⚡ CalcWolf Insight
Protein has a thermic effect of 20-30%, costing 20-30 calories per 100 calories consumed just to digest.
Frequently asked questions
Wie berechne ich meinen Grundumsatz?▾
Mifflin-St Jeor: Männer: (10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × Alter) + 5. Frauen: (10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × Alter) - 161. Multiplizieren Sie mit dem Aktivitätsfaktor (1,2-1,725).
Was empfiehlt die DGE für gesunde Ernährung?▾
5 Portionen Obst und Gemüse täglich, Vollkornprodukte bevorzugen, wenig Zucker und Salz, ausreichend Wasser (1,5-2 Liter), mäßig tierische Produkte, pflanzliche Öle bevorzugen.
Übernimmt die Krankenkasse Ernährungsberatung?▾
Ja, viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen Ernährungsberatung (§20 SGB V). Typisch: 80% Kostenübernahme für zertifizierte Kurse. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach.
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