Calculadora de Calorías y Gasto Energético Total (GET)
Calcula exactamente cuántas calorías necesitas según tu cuerpo y nivel de actividad.
¿Cuántas calorías necesito?
Las necesidades calóricas varían significativamente según el peso, estatura, edad, sexo y nivel de actividad física. Un hombre adulto promedio necesita entre 2,000 y 2,500 calorías diarias; una mujer adulta, entre 1,600 y 2,000. Pero estos son promedios generales — tu número específico puede diferir considerablemente.
La fórmula Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor (1990), reconocida por la Academy of Nutrition and Dietetics como la más precisa para estimar el metabolismo basal (las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo). La fórmula fue publicada en el American Journal of Clinical Nutrition y validada en múltiples estudios posteriores.
Metabolismo basal vs. gasto total
Tu Gasto Energético Total (GET) es tu metabolismo basal multiplicado por un factor de actividad: 1.2 para sedentario, 1.375 para actividad ligera, 1.55 para moderada, 1.725 para alta, y 1.9 para muy alta. Una persona con metabolismo basal de 1,600 calorías que hace ejercicio moderado tendría un GET de aproximadamente 2,480 calorías.
Contexto para la población latinoamericana
La dieta tradicional mexicana y latinoamericana es rica en carbohidratos complejos (tortillas, frijoles, arroz), que son fuentes energéticas eficientes. Conocer tu gasto calórico te ayuda a balancear estos alimentos sin restricciones extremas, favoreciendo un peso saludable de forma sostenible.