Calculadora de Agua — ¿Cuánto debes tomar al día?
Calcula tu hidratación óptima según tu peso, actividad física y clima.
Hidratación en climas cálidos
En México y gran parte de América Latina, el calor aumenta significativamente las necesidades de hidratación. Una persona de 70kg que trabaja en exteriores en Guadalajara puede necesitar hasta 4 litros diarios en temporada de calor — el doble del mínimo recomendado para alguien sedentario en clima templado.
La fórmula básica
La recomendación base es 35ml por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 70kg, son 2.45 litros. A esto se suma: 500ml por cada 30 minutos de ejercicio, y un extra del 10-20% en días de calor extremo.
Señales de deshidratación
La orina oscura es la señal más confiable de deshidratación. Color amarillo pálido indica hidratación adecuada. La sed ya es un signo de que llevas cierto tiempo sin hidratarte suficientemente — no esperes a sentirla.
The 8 glasses a day rule has no scientific basis. Actual needs vary by body size, activity, and climate.
