Health
BMR (Basal Metabolic Rate) Calculator
Calories your body burns at complete rest — the foundation of any diet plan.
In this article
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist der Kalorienverbrauch in Ruhe. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genaueste Methode. Der Grundumsatz macht 60-70% des Gesamtkalorienverbrauchs aus.
Multipliziert mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) ergibt sich der Gesamtenergiebedarf. Büroarbeit: PAL 1,4-1,5. Leichte Aktivität: 1,6-1,7. Sport: 1,8-2,0. Für Abnehmen: Defizit von 300-500 kcal/Tag empfohlen.
⚡ CalcWolf Insight
BMR accounts for 60-75% of daily calorie burn. Your brain alone uses about 400 calories per day at rest.
Frequently asked questions
Wie berechne ich meinen Grundumsatz?▾
Mifflin-St Jeor: Männer: 10 × kg + 6,25 × cm - 5 × Alter + 5. Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm - 5 × Alter - 161. Ergebnis in kcal pro Tag.
Was ist der PAL-Wert?▾
Physical Activity Level: multipliziert den Grundumsatz zum Gesamtbedarf. Sitzend (Büro): 1,4. Leicht aktiv: 1,6. Aktiv: 1,8. Sehr aktiv: 2,0. Sport extra: +0,3 pro Stunde.
Verlangsamt Alter den Stoffwechsel?▾
Ja, ca. 2-3% pro Jahrzehnt nach 30. Hauptursache: Muskelverlust (Sarkopenie). Krafttraining erhält Muskelmasse und damit den Grundumsatz.
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