Calculadora de TMB — Las calorías que quemas en reposo
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y el gasto calórico total según tu actividad.
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal?
La TMB es la energía mínima que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo absoluto: respiración, circulación, temperatura corporal, función celular. Representa entre el 60% y el 70% de tu gasto energético total diario.
La fórmula Mifflin-St Jeor
Para hombres: (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5. Para mujeres: (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161. Esta fórmula, publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, es la más validada científicamente.
Por qué importa conocer tu TMB
Si comes menos de tu TMB durante períodos prolongados, tu cuerpo reduce el metabolismo para compensar — el efecto yo-yo en dietas extremas. Conocer tu TMB te ayuda a fijar un déficit calórico razonable que no deprima tu metabolismo.
BMR accounts for 60-75% of daily calorie burn. Your brain alone uses about 400 calories per day at rest.
