Calculadora de Déficit Calórico — Pierde peso sin pasar hambre
Calcula el déficit calórico exacto para perder peso de forma sostenible.
¿Qué es el déficit calórico?
Cuando consumes menos calorías de las que gastas, tu cuerpo recurre a las reservas de grasa como energía — eso es el déficit calórico. Un déficit de 500 calorías diarias produce aproximadamente 500 gramos de pérdida de grasa por semana, considerado el ritmo más saludable y sostenible.
El error más común: déficits demasiado agresivos
Reducir más de 1,000 calorías al día baja el metabolismo, aumenta la pérdida de músculo y es insostenible. La mayoría de las personas que hacen dietas extremas recuperan el peso en 12 meses. Un déficit moderado del 15-20% de tu gasto calórico total es lo más efectivo a largo plazo.
Alimentación tradicional y déficit calórico
La dieta tradicional mexicana puede ser perfectamente compatible con un déficit calórico: tortillas de maíz (52 kcal c/u), frijoles (127 kcal/100g cocidos) y verduras son alimentos saciantes y nutritivos. El problema suele ser el tamaño de porciones y los alimentos ultraprocesados añadidos.
A pound of body fat stores approximately 3,500 calories. A daily deficit of 500 calories produces roughly 1 pound of fat loss per week.
