Health
Calorie Deficit Calculator
How many calories to eat for your exact weight loss goal.
In this article
Déficit de 500 kcal/dia = ~500g de perda por semana. Déficits maiores que 1.000 kcal causam perda muscular e efeito rebote. A base alimentar brasileira (arroz, feijão, legumes, proteína) é excelente para perda de peso em porções adequadas.
O NASF do SUS oferece nutricionista gratuito para orientação personalizada.
⚡ CalcWolf Insight
A pound of body fat stores approximately 3,500 calories. A daily deficit of 500 calories produces roughly 1 pound of fat loss per week.
Frequently asked questions
Quanto déficit é seguro?▾
300-500 kcal abaixo do TDEE: seguro e resulta em 0,3-0,5 kg/semana. Acima de 1.000 kcal: risco de perda muscular.
Preciso eliminar arroz e feijão?▾
Não. Reduza porções e elimine ultraprocessados. Arroz e feijão são aliados da saciedade e nutrição.
O SUS tem programas de emagrecimento?▾
Sim. NASF oferece nutricionista e educador físico gratuitos. Para obesidade grave, há cirurgia bariátrica pelo SUS.
Por que dietas radicais falham?▾
Causam perda muscular, redução do metabolismo e efeito rebote. Reeducação alimentar gradual é mais eficaz.
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