Calculate Mile & Kilometer Splits
Get even split times for any race distance. See per-mile and per-km pace for your target finish time.
Planificando tu Carrera
Negative splits (segunda mitad más rápida) es la estrategia de los mejores corredores. Empieza 5-10 segundos/km más lento que tu objetivo y acelera gradualmente. Para una media maratón de 2 horas (5:41/km): corre los primeros 5 km a 5:50, km 6-15 a 5:40, últimos 6 km a 5:30. Empezar demasiado rápido es el error #1 — la adrenalina del inicio engaña y pagas el precio en los últimos kilómetros.
Splits por Carrera
5K sub-25: 5:00/km consistente. 10K sub-50: 5:00/km. Media maratón sub-2h: 5:41/km. Maratón sub-4h: 5:41/km (constante durante 42K es mucho más difícil que en media). Maratón sub-3h: 4:16/km — top 5% de maratonistas. Tu ritmo de entrenamiento fácil debe ser 60-90 seg/km más lento que tu ritmo de carrera.
The marathon "wall" at mile 20 is not inevitable — it happens because runners deplete glycogen stores by going out too fast. Even-split or negative-split strategies, combined with proper fueling (30-60g carbs/hour during the race), can eliminate the wall entirely. Most 3-hour marathoners feel strongest in the final miles because they paced correctly.
