How much extra water you need at elevation.
En altitude, la déshydratation s'accélère pour deux raisons : l'air est plus sec (humidité relative plus faible) et la respiration accélérée évacue plus d'eau. À 3 000 m, les pertes hydriques peuvent doubler par rapport au niveau de la mer.
Pour les randonneurs dans les Alpes, les Pyrénées ou le Massif Central, la règle est d'augmenter la consommation d'eau de 0,5 litre par tranche de 1 000 m d'altitude au-delà de 1 500 m. Un alpiniste en ascension intense au-dessus de 4 000 m peut avoir besoin de 4 à 6 litres par jour.
Le mal des montagnes (ou MAM) est aggravé par la déshydratation. En France, les refuges du Club Alpin Français (CAF) disposent généralement d'eau potable, mais au-delà de 3 000 m, les sources naturelles doivent être traitées (pastilles, filtre) avant consommation.
⚡ CalcWolf Insight
Water boils at 202 degrees F at 5,000 feet and 194 degrees F at 10,000 feet, requiring cooking time adjustments.
Frequently asked questions
Combien d'eau boire en randonnée en montagne en France ?▾
Règle de base : 0,5 litre/heure d'effort modéré en plaine, +0,5 litre/1 000 m d'altitude au-delà de 1 500 m. Par temps chaud ou lors d'efforts intenses, doublez. En montagne alpine (>3 000 m), prévoyez 4-5 litres pour une journée complète.
Peut-on boire l'eau des torrents en France ?▾
Avec précaution. Au-dessus de 2 000 m, loin de toute pâture, l'eau est généralement potable. En dessous ou si des alpages sont présents, filtrez ou traitez. La Giardia et la Cryptosporidium sont présents dans certains cours d'eau montagnards français. Un filtre MSR ou pastilles de chlore sont indispensables.
Le café et le thé hydratent-ils en randonnée ?▾
Oui, malgré leur effet diurétique léger, ils contribuent à l'hydratation. Un café ou thé chaud dans un refuge est une bonne option. En altitude froide, les boissons chaudes aident aussi à maintenir la température corporelle. Évitez l'alcool qui aggrave la déshydratation et le MAM.
Quels signes de déshydratation surveiller en montagne ?▾
Urine foncée (signe précoce), maux de tête (souvent confondus avec le MAM), nausées, fatigue excessive, crampes musculaires. Si vous observez de la confusion ou des vertiges sévères, c'est une urgence — redescendez et hydratez immédiatement.
