Calculate Your Post-Workout Protein Shake
Build the optimal protein shake based on your goals, weight, and workout intensity.
Construyendo tu Batido
Base: 1 scoop de proteína (25g proteína, 120 cal). Líquido: 200-300ml (agua = 0 cal, leche = 120 cal, leche de almendras = 30 cal). Fruta: 1/2 plátano (50 cal, 13g carbs) o 1/2 taza berries (30 cal). Grasa: 1 cucharada mantequilla de maní (90 cal, 8g grasa). Un batido típico: 25-30g proteína, 250-400 calorías. Para post-entrenamiento: prioriza proteína + carbohidratos (agrega plátano y miel). Para reemplazo de comida: agrega grasas saludables y fibra.
Timing y Frecuencia
La "ventana anabólica" de 30 minutos post-entrenamiento es un mito — la proteína total diaria importa más que el timing exacto. Sin embargo, consumir 20-40g de proteína dentro de 2 horas del entrenamiento optimiza la síntesis muscular. 1-2 batidos diarios como suplemento a una dieta equilibrada es razonable. Más de 3 batidos sugiere que tu dieta necesita más alimentos reales.
The most overrated supplement in fitness is the post-workout shake — and the most underrated is total daily protein. Timing matters less than total daily intake. Whether you eat protein 30 minutes or 3 hours after training makes a 1-2% difference. Whether you hit 0.7-1.0g/lb daily makes a 20-30% difference in muscle growth. Focus on the total, not the timing.
