Cycling Watts Per Kilogram (W/kg)
Calculate your cycling power-to-weight ratio. See how your watts per kg compare to professional cyclists.
Les Watts/kg
FTP (Functional Threshold Power) : la puissance que vous pouvez maintenir 1h. Débutant : 1,5-2,5 W/kg. Intermédiaire : 2,5-3,5. Avancé : 3,5-4,5. Compétitif : 4,5-5,5. Pro Tour : 5,5-7,0. Un cycliste de 75 kg avec un FTP de 250W : 3,33 W/kg (intermédiaire supérieur).
Améliorer
Les intervalles « Sweet Spot » (88-94% FTP) sont le meilleur rapport effort/gain. 2-3 séances/semaine de 2×20 min à Sweet Spot = progression significative en 8-12 semaines. L'endurance de base (Zone 2) reste la fondation : 60-70% du volume total.
Losing 1 kg of body weight at the same power output has the same effect on climbing as gaining approximately 3-4 watts. For a 75 kg rider at 300W, losing 1 kg improves climbing speed by about 1.3%. This is why pro cyclists are obsessive about weight during Grand Tours.
