Cycling Watts Per Kilogram (W/kg)
Calculate your cycling power-to-weight ratio. See how your watts per kg compare to professional cyclists.
Potencia y Rendimiento
FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima sostenible por 1 hora. Se mide en vatios y se normaliza por peso (W/kg). Principiante: 1.5-2.5 W/kg. Intermedio: 2.5-3.5. Avanzado: 3.5-4.5. Elite amateur: 4.5-5.5. Profesional: 5.5-7.0+. Un ciclista de 75 kg con FTP de 250W: 3.33 W/kg — buen nivel intermedio. Para subir un puerto como el Alpe d'Huez cómodamente necesitas ~3.5 W/kg mínimo.
Mejorando tu FTP
Entrenamientos de sweet spot (88-93% FTP) son los más eficientes para mejorar. Intervalos de 2×20 min a sweet spot, 2-3x/semana. Un ciclista consistente puede mejorar su FTP 10-20% en 3-6 meses. Las mejoras después de 2 años de entrenamiento serio son más lentas (2-5%/año). La nutrición y recuperación importan tanto como el entrenamiento — no puedes superar una mala dieta o sueño insuficiente con más kilómetros.
Losing 1 kg of body weight at the same power output has the same effect on climbing as gaining approximately 3-4 watts. For a 75 kg rider at 300W, losing 1 kg improves climbing speed by about 1.3%. This is why pro cyclists are obsessive about weight during Grand Tours.
