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Calculate Your Heart Rate Training Zones

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Find your 5 training zones based on max heart rate. Optimize fat burn, endurance, and performance.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

The 5 Heart Rate Zones
The 80/20 Rule

Les 5 Zones

Zone 1 (50-60% FC max) : récupération active. Zone 2 (60-70%) : endurance fondamentale, conversation aisée. Zone 3 (70-80%) : tempo. Zone 4 (80-90%) : seuil. Zone 5 (90-100%) : effort maximal. Le secret des athlètes d'élite : 80% de l'entraînement en Zones 1-2, seulement 20% en Zones 3-5.

FC Maximum

Formule classique : 220 - âge. À 35 ans : 185 bpm. Mais la variation individuelle est ±10-15 bpm. Formule de Tanaka (plus précise) : 208 - (0,7 × âge). Un test d'effort supervisé est le plus fiable.

⚡ CalcWolf Insight

Resting heart rate is one of the best indicators of cardiovascular fitness. Average is 60-80 bpm. Fit individuals: 50-60 bpm. Elite endurance athletes: 35-50 bpm. A decreasing resting heart rate over weeks of training is one of the most reliable signs that your fitness is improving.

Frequently asked questions

Dans quelle zone pour brûler les graisses ?▾

La Zone 2 (60-70%) brûle le plus grand pourcentage de graisses comme carburant. Mais les zones plus hautes brûlent plus de calories totales. Pour la perte de poids : le total calorique compte plus que la source.

Pourquoi 80% facile ?▾

L'entraînement en Zone 2 construit la base aérobie sans accumuler de fatigue. Courir toujours en Zone 3-4 cause le surentraînement et les blessures.

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Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

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