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Calculate Running Pace, Time & Distance

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Convert between pace (min/mile), speed (mph), time, and distance. Plan races and training runs.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

Understanding Running Pace
Race Pace Estimates

Comprendre l'Allure

L'allure s'exprime en minutes par kilomètre. 5:00/km signifie 5 minutes pour courir 1 km. Temps de course à cette allure : 5 km = 25:00. 10 km = 50:00. Semi-marathon = 1:45:30. Marathon = 3:31:00. La plupart des coureurs récréatifs maintiennent une allure de 5:30-7:30/km.

Allure par Niveau

Débutant : 7:00-9:00/km. Intermédiaire : 5:15-6:30. Avancé : 4:20-5:15. Élite : sous 3:30/km. En marathon, le mur des 4 heures (5:41/km) est l'objectif le plus populaire. Votre allure d'entraînement facile devrait être 1-2 min/km plus lente que votre allure de course.

⚡ CalcWolf Insight

The most efficient marathon pace for calorie burn is actually slower than most people run. Running at 70-75% of max heart rate burns the highest percentage of fat calories and is sustainable for 26.2 miles. Going faster shifts to carb burning and increases bonking risk.

Frequently asked questions

Quelle allure pour un marathon sub-4h ?▾

5:41/km de façon constante pendant 42,195 km. En pratique : visez 5:35/km car les derniers 10 km sont toujours plus lents.

Comment améliorer mon allure ?▾

3 types d'entraînement : sorties longues à allure facile (endurance), intervalles de vitesse (VO2 max), tempo runs à l'allure cible. 80% de vos km doivent être à allure facile.

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Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

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