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Calculate Running Pace, Time & Distance

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Convert between pace (min/mile), speed (mph), time, and distance. Plan races and training runs.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

Understanding Running Pace
Race Pace Estimates

Entendendo o Pace

Pace se expressa em minutos por quilômetro. 5:00/km = 5 minutos para correr 1 km. Tempo de prova nesse pace: 5K = 25:00. 10K = 50:00. Meia maratona = 1:45:30. Maratona = 3:31:00. A maioria dos corredores recreativos mantém pace de 5:30-7:30/km. No Brasil, as corridas de rua explodiram em popularidade — mais de 10 milhões de praticantes.

Por Nível

Iniciante: 7:00-9:00/km. Intermediário: 5:15-6:30. Avançado: 4:20-5:15. Elite: abaixo de 3:30/km. Nos 42 km, a barreira das 4 horas (5:41/km) é o objetivo mais popular. Seu pace de treino leve deve ser 1-2 min/km mais lento que o de prova.

⚡ CalcWolf Insight

The most efficient marathon pace for calorie burn is actually slower than most people run. Running at 70-75% of max heart rate burns the highest percentage of fat calories and is sustainable for 26.2 miles. Going faster shifts to carb burning and increases bonking risk.

Frequently asked questions

Qual pace para maratona sub-4h?▾

5:41/km constante por 42,195 km. Na prática: comece a 5:35/km pois os últimos 10 km são mais lentos.

Como melhorar?▾

3 tipos de treino: longões em pace leve (endurance), tiros de velocidade (VO2 máx), tempo runs no pace-alvo. 80% dos km devem ser em pace leve.

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Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

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