Calculate Running Pace, Time & Distance
Convert between pace (min/mile), speed (mph), time, and distance. Plan races and training runs.
Entendiendo el Ritmo
El ritmo se expresa en minutos por milla o kilómetro. Un ritmo de 8:00/milla significa que corres una milla en 8 minutos. Tiempos de carrera a ese ritmo: 5K = 24:51. 10K = 49:43. Media maratón = 1:44:56. Maratón = 3:29:49. Para convertir entre millas y kilómetros: min/km × 1.609 = min/milla. Un ritmo de 5:00/km = 8:03/milla. La mayoría de los corredores recreativos mantienen un ritmo de 9:00-12:00/milla.
Ritmo por Nivel
Principiante: 11:00-14:00/milla. Intermedio: 8:30-10:30/milla. Avanzado: 7:00-8:30/milla. Elite: sub-5:00/milla. En maratón, el muro de las 4 horas (9:09/milla) es la meta aspiracional más popular. Para media maratón, sub-2 horas (9:09/milla) es igualmente popular. Tu ritmo de entrenamiento debería ser 60-90 segundos más lento que tu ritmo de carrera — la mayoría de corredores cometen el error de entrenar demasiado rápido, lo que causa lesiones y estancamiento.
The most efficient marathon pace for calorie burn is actually slower than most people run. Running at 70-75% of max heart rate burns the highest percentage of fat calories and is sustainable for 26.2 miles. Going faster shifts to carb burning and increases bonking risk.
