What Time Should I Wake Up or Go to Sleep?
Calculate optimal wake and sleep times based on 90-minute sleep cycles. Wake up refreshed instead of groggy.
Les Cycles
Le sommeil fonctionne en cycles de ~90 minutes : léger → profond → paradoxal (REM). Se réveiller en sommeil profond cause l'inertie (confusion). Se réveiller entre les cycles : sensation de fraîcheur. Pour se lever à 7h : couchez-vous à 21h46 (6 cycles), 23h16 (5), ou 0h46 (4). Incluant ~14 min pour s'endormir.
Optimisation
5 cycles (7h30) se sentent souvent mieux que 8h (qui interrompt un cycle). Maintenez des horaires constants 7j/7 — le décalage du week-end (se lever 2h+ plus tard) a les mêmes effets négatifs que traverser des fuseaux horaires.
The single best sleep improvement most people can make: consistent timing. Going to bed and waking up at the same time every day (including weekends) regulates your circadian rhythm more than any supplement, app, or mattress. Irregular sleep schedules are equivalent to constant mild jet lag.
