Best Nap Length Calculator
Find the ideal nap duration to wake up refreshed, not groggy. Based on sleep cycle science.
Durées Optimales
Power nap : 10-20 min (la plus efficace pour la plupart). Sieste complète : 90 min (un cycle complet). À ÉVITER : 30-60 min — vous entrez en sommeil profond sans le compléter, causant l'inertie (grogginess). La NASA a trouvé qu'une sieste de 26 min améliore les performances de 34% et la vigilance de 54%.
Quand
Le creux biologique : 13h-15h (pic de somnolence post-prandiale). Après 15h : risque de perturber le sommeil nocturne. Avant un examen ou une tâche importante : 20 min de sieste + café juste avant (le « coffee nap » — la caféine fait effet en 20 min, vous vous réveillez au pic).
NASA research found that a 26-minute nap improved pilot performance by 34% and alertness by 54%. Google, Nike, and Ben & Jerry all have dedicated nap rooms. The stigma against workplace napping is fading as research consistently shows it improves afternoon productivity by 20-35%.
