Best Nap Length Calculator
Find the ideal nap duration to wake up refreshed, not groggy. Based on sleep cycle science.
Durações Ideais
Power nap: 10-20 min (mais eficaz para maioria). Cochilo completo: 90 min (ciclo inteiro). EVITE: 30-60 min — entra em sono profundo sem completar, causando grogginess. A NASA descobriu que cochilo de 26 min melhora performance em 34% e atenção em 54%.
Quando
Queda biológica: 13h-15h (pico de sonolência pós-almoço). Após 15h: risco de atrapalhar o sono noturno. O "coffee nap": tome café + cochile 20 min — a cafeína faz efeito ao acordar.
NASA research found that a 26-minute nap improved pilot performance by 34% and alertness by 54%. Google, Nike, and Ben & Jerry all have dedicated nap rooms. The stigma against workplace napping is fading as research consistently shows it improves afternoon productivity by 20-35%.
