What Time Should You Go to Bed?
Calculate your optimal bedtime or wake time based on 90-minute sleep cycles. Wake up feeling refreshed instead of groggy.
Ciclos de 90 Minutos
O sono acontece em ciclos de ~90 minutos: sono leve, profundo e REM. Acordar durante sono profundo causa inércia — aquela sensação de confusão. Acordar entre ciclos dá sensação de frescor. Para acordar às 7h: durma às 21h46 (6 ciclos), 23h16 (5) ou 0h46 (4).
Quantas Horas
Adultos (18-64): 7-9 horas (5-6 ciclos). Adolescentes: 8-10. Crianças (6-13): 9-11. Dormir menos de 6h regularmente aumenta risco de doenças cardíacas, obesidade e declínio cognitivo.
A 2003 University of Pennsylvania study found that subjects sleeping 6 hours per night for two weeks showed cognitive impairment equivalent to staying awake for 48 hours straight — but they did not feel tired, demonstrating that humans are poor judges of their own sleep deprivation.
