What Time Should You Go to Bed?
Calculate your optimal bedtime or wake time based on 90-minute sleep cycles. Wake up feeling refreshed instead of groggy.
Ciclos de Sueño de 90 Minutos
El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos que pasan por etapas: sueño ligero, sueño profundo y REM (sueños). Una noche completa tiene 4-6 ciclos. Despertar durante el sueño profundo (a mitad de ciclo) causa inercia del sueño — esa sensación de aturdimiento y desorientación. Despertar al final de un ciclo (entre ciclos) se siente fresco y alerta. Esta calculadora programa tu hora de dormir para que despiertes entre ciclos.
Cuántas Horas Necesitas
Adultos (18-64): 7-9 horas (5-6 ciclos). Adolescentes: 8-10 horas. Niños (6-13): 9-11 horas. Adultos mayores (65+): 7-8 horas. Dormir consistentemente menos de 6 horas aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y deterioro cognitivo. El CDC considera el sueño insuficiente una epidemia de salud pública — 1 de cada 3 adultos americanos no duerme lo suficiente.
A 2003 University of Pennsylvania study found that subjects sleeping 6 hours per night for two weeks showed cognitive impairment equivalent to staying awake for 48 hours straight — but they did not feel tired, demonstrating that humans are poor judges of their own sleep deprivation.
