What Time Should You Go to Bed?
Calculate your optimal bedtime or wake time based on 90-minute sleep cycles. Wake up feeling refreshed instead of groggy.
90-Minuten-Zyklen
Schlaf läuft in ~90-Minuten-Zyklen: Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM. Aufwachen im Tiefschlaf verursacht Trägheit. Zwischen Zyklen: man fühlt sich frisch. Für Aufstehen um 6:30: einschlafen um 21:00 (6 Zyklen), 22:30 (5) oder 0:00 (4).
Wie Viel Schlaf
Erwachsene (18-64): 7-9 Stunden (5-6 Zyklen). Teenager: 8-10. Kinder (6-13): 9-11. Regelmäßig unter 6 Stunden erhöht Risiken für Herzerkrankungen und kognitive Einbußen.
A 2003 University of Pennsylvania study found that subjects sleeping 6 hours per night for two weeks showed cognitive impairment equivalent to staying awake for 48 hours straight — but they did not feel tired, demonstrating that humans are poor judges of their own sleep deprivation.
