What Time Should You Go to Bed?
Calculate your optimal bedtime or wake time based on 90-minute sleep cycles. Wake up feeling refreshed instead of groggy.
Cycles de 90 Minutes
Le sommeil se fait en cycles d'environ 90 minutes : sommeil léger, profond et REM. Se réveiller pendant le sommeil profond cause de l'inertie — cette sensation de confusion. Se réveiller entre les cycles procure une sensation de fraîcheur. Pour se réveiller à 7h : couchez-vous à 21h46 (6 cycles), 23h16 (5 cycles), ou 00h46 (4 cycles).
Combien d'Heures
Adultes (18-64) : 7-9 heures (5-6 cycles). Adolescents : 8-10. Enfants (6-13) : 9-11. Dormir moins de 6 heures régulièrement augmente le risque de maladies cardiaques, obésité et déclin cognitif. Le CDC considère le manque de sommeil comme une épidémie de santé publique.
A 2003 University of Pennsylvania study found that subjects sleeping 6 hours per night for two weeks showed cognitive impairment equivalent to staying awake for 48 hours straight — but they did not feel tired, demonstrating that humans are poor judges of their own sleep deprivation.
