Best Nap Length Calculator
Find the ideal nap duration to wake up refreshed, not groggy. Based on sleep cycle science.
Duración Óptima
Siesta energizante: 10-20 minutos (solo sueño ligero, despertar fresco). Siesta completa: 90 minutos (un ciclo completo, incluye REM). Evita 30-60 minutos — despiertas en sueño profundo con inercia (aturdimiento peor que antes de la siesta). La siesta más efectiva: 20 minutos entre 1-3 PM (coincide con la caída circadiana natural). No duermas siesta después de las 3 PM — puede interferir con tu sueño nocturno.
Beneficios Probados
NASA encontró que pilotos que dormían siestas de 26 minutos mejoraban su rendimiento 34% y alerta 54%. Las siestas mejoran: memoria, creatividad, regulación emocional y tiempo de reacción. Empresas como Google, Nike y Ben & Jerry tienen salas de siesta — la ciencia respalda la productividad post-siesta.
NASA research found that a 26-minute nap improved pilot performance by 34% and alertness by 54%. Google, Nike, and Ben & Jerry all have dedicated nap rooms. The stigma against workplace napping is fading as research consistently shows it improves afternoon productivity by 20-35%.
