Health

What Time Should I Wake Up or Go to Sleep?

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Calculate optimal wake and sleep times based on 90-minute sleep cycles. Wake up refreshed instead of groggy.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

Sleep Cycles Explained
How Much Sleep You Need

Ciclos de 90 Minutos

Cada ciclo dura ~90 min: sono leve → profundo → REM. Acordar entre ciclos dá sensação de descanso. Acordar no profundo: confusão. Para acordar às 6h: durma às 20h30 (6 ciclos), 22h (5), 23h30 (4). Adicione 14 min para adormecer.

Qualidade

A qualidade supera a quantidade. 7h30 (5 ciclos completos) pode ser melhor que 8h interrompendo um ciclo. Fatores que destroem a qualidade: celular na cama (luz azul), café após 14h, álcool (fragmenta o sono REM).

⚡ CalcWolf Insight

The single best sleep improvement most people can make: consistent timing. Going to bed and waking up at the same time every day (including weekends) regulates your circadian rhythm more than any supplement, app, or mattress. Irregular sleep schedules are equivalent to constant mild jet lag.

Frequently asked questions

Que horas dormir para acordar às 6h?▾

6 ciclos (9h): 20h46. 5 ciclos (7h30): 22h16. 4 ciclos (6h): 23h46. Incluindo 14 min para adormecer.

Por que estou cansado após 8h?▾

Provavelmente acordou no meio de um ciclo profundo. 7h30 (5 ciclos) é frequentemente melhor.

✓ Math logic verified against primary sources → See our verification process

Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

All formulas sourced from primary references — IRS publications, peer-reviewed research, and official standards. Results are tested against independent reference calculators before publishing. Rates and brackets updated when official sources change. Editorial policy →