Determine Your Body Frame Size
Measure your wrist to determine if you have a small, medium, or large body frame. Affects ideal weight ranges.
Midiendo tu Contextura
La forma más simple: mide la circunferencia de tu muñeca. Hombres: menos de 16.5 cm = pequeña. 16.5-19 cm = mediana. Más de 19 cm = grande. Mujeres: menos de 14 cm = pequeña. 14-16.5 cm = mediana. Más de 16.5 cm = grande. Tu contextura afecta tu rango de peso ideal: una persona de contextura grande pesa naturalmente 5-10% más que una de contextura pequeña a la misma altura, y esto es completamente saludable.
Impacto en el Peso Ideal
Las tablas estándar de peso ideal (IMC) no consideran la contextura. Un hombre de 1.80m con contextura grande puede pesar 82-90 kg saludablemente, mientras que uno de contextura pequeña debería estar en 68-76 kg. Si tu IMC dice "sobrepeso" pero tienes contextura grande y masa muscular, el IMC puede estar equivocado — es una herramienta poblacional, no individual.
Body frame size is genetically determined and does not change with weight loss or gain. This is why two people of identical height and body fat percentage can look very different — one may have wider shoulders, thicker bones, and a broader ribcage. Comparing your weight to someone with a different frame size is meaningless.
