Estimate Your Body Fat Percentage
Calculate body fat using the US Navy tape method. No calipers or equipment needed — just a tape measure.
Métodos de Estimación
El método de la Marina de EE.UU. usa circunferencia del cuello, cintura y caderas (mujeres) junto con la altura. Es razonablemente preciso (±3-4%) y no requiere equipo. Otros métodos: calibradores de pliegues cutáneos (±3%), impedancia bioeléctrica/básculas inteligentes (±4-5%), DEXA scan (±1-2%, el estándar dorado, cuesta $50-150). Las básculas de baño con medición de grasa son las menos precisas — fluctúan significativamente con la hidratación.
Rangos Saludables
Hombres: Esencial 2-5%, Atlético 6-13%, Fitness 14-17%, Promedio 18-24%, Sobrepeso 25%+. Mujeres: Esencial 10-13%, Atlético 14-20%, Fitness 21-24%, Promedio 25-31%, Sobrepeso 32%+. Las mujeres naturalmente tienen mayor porcentaje de grasa — es biológicamente necesario para la función hormonal y reproductiva. Un porcentaje demasiado bajo es tan peligroso como uno demasiado alto.
BMI classifies 30% of "normal weight" people as healthy when they actually have obesity-level body fat (called "skinny fat" or normal weight obesity). Body fat percentage is a far better indicator of metabolic health than BMI — two people with identical BMI can have dramatically different body fat levels.
