Estimate Your Body Fat Percentage
Calculate body fat using the US Navy tape method. No calipers or equipment needed — just a tape measure.
Métodos
Método da Marinha US: usa circunferência de pescoço, cintura e quadril (mulheres). Precisão ±3-4%. Adipômetro (plicômetro): ±3%. Bioimpedância (balanças inteligentes): ±4-5%. DEXA scan: ±1-2% (padrão ouro, R$150-400). Balanças inteligentes são as menos precisas — use para acompanhar tendências, não valores absolutos.
Faixas Saudáveis
Homens: atlético 6-13%, fitness 14-17%, médio 18-24%, acima 25%+. Mulheres: atlético 14-20%, fitness 21-24%, médio 25-31%, acima 32%+. Mulheres naturalmente têm mais gordura — é biologicamente necessário.
BMI classifies 30% of "normal weight" people as healthy when they actually have obesity-level body fat (called "skinny fat" or normal weight obesity). Body fat percentage is a far better indicator of metabolic health than BMI — two people with identical BMI can have dramatically different body fat levels.
