How Many Calories Do You Burn Per Day?
Calculate your Total Daily Energy Expenditure — the actual number of calories you burn daily based on your BMR and activity level.
O Que é TDEE
Seu TDEE é o total de calorias queimadas por dia incluindo metabolismo basal, atividade física e digestão. Para emagrecer: coma 300-500 calorias a menos. Para engordar: 300-500 a mais. Déficit de 500 cal/dia produz ~0,5 kg de perda por semana. O TDEE é mais útil que o TMB porque inclui sua atividade real.
Níveis de Atividade
Sedentário (escritório, sem exercício): TMB × 1,2. Levemente ativo (1-3 dias/semana): × 1,375. Moderadamente ativo (3-5 dias): × 1,55. Muito ativo (6-7 dias): × 1,725. A maioria das pessoas superestima seu nível.
The Mifflin-St Jeor equation was validated in a 2005 study as the most accurate predictive equation for BMR, within 10% for 82% of people tested — better than the older Harris-Benedict equation used by many other calculators.
