How Many Calories Do You Burn Per Day?
Calculate your Total Daily Energy Expenditure — the actual number of calories you burn daily based on your BMR and activity level.
Qué Es el TDEE y Por Qué Importa
Tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el número total de calorías que quemas en un día incluyendo metabolismo basal, actividad física y digestión. Para perder peso: come 300-500 calorías menos que tu TDEE. Para ganar: come 300-500 más. Un déficit de 500 calorías diarias produce aproximadamente 0.5 kg de pérdida por semana. El TDEE es más útil que el TMB (metabolismo basal) porque incluye tu actividad real.
Los Niveles de Actividad Explicados
Sedentario (oficina, sin ejercicio): TMB × 1.2. Ligeramente activo (ejercicio 1-3 días/semana): TMB × 1.375. Moderadamente activo (ejercicio 3-5 días): TMB × 1.55. Muy activo (ejercicio 6-7 días): TMB × 1.725. Extra activo (atleta o trabajo físico + ejercicio): TMB × 1.9. La mayoría de personas sobreestiman su nivel de actividad — si trabajas en oficina y haces ejercicio 3 veces por semana, eres "ligeramente activo", no "moderadamente activo".
The Mifflin-St Jeor equation was validated in a 2005 study as the most accurate predictive equation for BMR, within 10% for 82% of people tested — better than the older Harris-Benedict equation used by many other calculators.
