How Many Calories Do You Burn Per Day?
Calculate your Total Daily Energy Expenditure — the actual number of calories you burn daily based on your BMR and activity level.
Qu'est-ce que le TDEE
Votre TDEE est le nombre total de calories brûlées par jour incluant métabolisme basal, activité physique et digestion. Pour perdre du poids : mangez 300-500 calories de moins. Pour en prendre : 300-500 de plus. Un déficit de 500 cal/jour produit environ 0,5 kg de perte par semaine. Le TDEE est plus utile que le TMB car il inclut votre activité réelle.
Niveaux d'Activité
Sédentaire (bureau, pas d'exercice) : TMB × 1,2. Légèrement actif (1-3 jours/semaine) : × 1,375. Modérément actif (3-5 jours) : × 1,55. Très actif (6-7 jours) : × 1,725. La plupart des gens surestiment leur niveau — si vous travaillez au bureau et faites du sport 3 fois/semaine, vous êtes « légèrement actif », pas « modérément ».
The Mifflin-St Jeor equation was validated in a 2005 study as the most accurate predictive equation for BMR, within 10% for 82% of people tested — better than the older Harris-Benedict equation used by many other calculators.
