Calculate Your Daily Macros
Get your optimal protein, carb, and fat targets based on your TDEE and fitness goal. Lose fat, build muscle, or maintain.
Répartition par Objectif
Perte de graisse : 40% protéines, 30% glucides, 30% lipides. Prise de muscle : 30% protéines, 45% glucides, 25% lipides. Maintien : 25-30% protéines, 45-50% glucides, 25-30% lipides. La protéine est le macro le plus important pour la composition corporelle — visez 1,6-2,2 g par kg de poids.
Grammes vs Pourcentages
Les grammes absolus de protéines importent plus que le pourcentage. Un homme de 80 kg a besoin de 128-176 g de protéines par jour quelle que soit l'apport calorique total. Les glucides et lipides sont plus flexibles — ajustez selon votre préférence et niveau d'activité après avoir fixé la protéine.
A landmark 2016 study in the American Journal of Clinical Nutrition found that participants eating 1.1g protein per pound during a calorie deficit gained muscle while losing fat — a feat previously thought impossible without performance-enhancing drugs.
