How Much Protein Do You Need Per Day?
Calculate your daily protein target based on body weight, activity level, and fitness goal. Science-backed recommendations.
Combien de Protéines
La RDA gouvernementale (0,8 g/kg) est le minimum pour éviter la carence, pas l'optimum. La recherche moderne recommande : sédentaires 1,0-1,2 g/kg, personnes actives 1,4-1,6, athlètes de force 1,6-2,2, personnes en perte de poids 1,8-2,4 g/kg. Pour un adulte de 75 kg actif : 105-120 g par jour.
Meilleures Sources
Par grammes de protéines par calorie : blanc de poulet (31 g/165 cal), blancs d'œufs (26 g/120 cal), thon en conserve (25 g/120 cal), crevettes (24 g/120 cal), yaourt grec (17 g/100 cal). Distribuez les protéines en 3-5 repas pour maximiser la synthèse musculaire.
A 2018 meta-analysis in the British Journal of Sports Medicine found that protein supplementation during resistance training increased muscle mass by an average of 0.7 pounds over 13 weeks — but only when total daily protein exceeded 0.7g per pound of body weight.
