How Much Protein Do You Need Per Day?
Calculate your daily protein target based on body weight, activity level, and fitness goal. Science-backed recommendations.
Quanto
A RDA governamental (0,8 g/kg) é o mínimo para evitar deficiência, não o ótimo. Pesquisas modernas recomendam: sedentários 1,0-1,2 g/kg, ativos 1,4-1,6, atletas de força 1,6-2,2, em perda de peso 1,8-2,4. Adulto de 75 kg ativo: 105-120 g/dia.
Fontes Brasileiras
Frango: 31g/165 cal. Carne bovina magra: 26g/175 cal. Ovo inteiro: 6g/72 cal. Feijão + arroz: proteína completa (combinação tipicamente brasileira!). Whey: 25g/dose. Distribua proteína em 3-5 refeições para maximizar síntese muscular.
A 2018 meta-analysis in the British Journal of Sports Medicine found that protein supplementation during resistance training increased muscle mass by an average of 0.7 pounds over 13 weeks — but only when total daily protein exceeded 0.7g per pound of body weight.
