Health

How Many Calories Do You Burn Per Day?

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Calculate your Total Daily Energy Expenditure — the actual number of calories you burn daily based on your BMR and activity level.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

What Is TDEE?
How to Use TDEE for Your Goals
Why Activity Level Matters So Much

Was Ist TDEE

Ihr TDEE ist die Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien. Zum Abnehmen: 300-500 Kalorien weniger. Zum Zunehmen: 300-500 mehr. 500 kcal Defizit/Tag = ~0,5 kg Verlust/Woche. TDEE ist nützlicher als Grundumsatz weil es Ihre tatsächliche Aktivität einschließt.

Aktivitätsniveaus

Sitzend (Büro): Grundumsatz × 1,2. Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche): × 1,375. Moderat (3-5): × 1,55. Sehr aktiv (6-7): × 1,725. Die meisten überschätzen ihr Niveau.

⚡ CalcWolf Insight

The Mifflin-St Jeor equation was validated in a 2005 study as the most accurate predictive equation for BMR, within 10% for 82% of people tested — better than the older Harris-Benedict equation used by many other calculators.

Frequently asked questions

Wie viel zum Abnehmen?▾

TDEE minus 300-500. Mann 80 kg, moderat aktiv: TDEE ~2.600. Zum Abnehmen: 2.100-2.300 kcal/Tag.

Warum nehme ich nicht ab?▾

Häufig: Kalorienaufnahme unterschätzt (20-40%), Aktivität überschätzt, oder Stoffwechselanpassung.

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Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

All formulas sourced from primary references — IRS publications, peer-reviewed research, and official standards. Results are tested against independent reference calculators before publishing. Rates and brackets updated when official sources change. Editorial policy →