How Strong Is Your Bench Press?
Compare your bench press to strength standards by body weight, age, and gender. See your percentile ranking.
Standards par Niveau
Hommes : Débutant 0,5× poids du corps. Intermédiaire : 1,0×. Avancé : 1,5×. Élite : 2,0×+. Femmes : Débutante 0,25×. Intermédiaire : 0,5×. Avancée : 0,75×. Élite : 1,0×+. Un homme de 80 kg intermédiaire développe 80 kg. Ces standards sont pour le 1RM en forme stricte.
Comment Progresser
Fréquence : développez 2-3 fois/semaine au lieu d'une. Technique : rétraction des omoplates, arc modéré, coudes à 45°. Programme : 5×5 pour la force, 3×8-12 pour l'hypertrophie. Les muscles auxiliaires comptent : triceps faibles limitent le lockout, épaules faibles limitent le bas du mouvement.
The bench press is the most commonly tested lift in the world — and the most commonly ego-lifted. More gym injuries come from bench press than any other exercise. Use a spotter for heavy sets, keep your shoulder blades retracted, and never bounce the bar off your chest. A controlled eccentric (lowering) builds more strength than a bounced rep.
