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Calculate Your One Rep Max

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Estimate your 1RM for any lift from the weight and reps you can do. Epley, Brzycki, and Lombardi formulas.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

How 1RM Is Calculated
Training With Percentages

Comment Estimer

Formule d'Epley : 1RM = Poids × (1 + Répétitions/30). Si vous soulevez 80 kg pour 8 reps : 1RM ≈ 80 × (1 + 8/30) = 101 kg. La formule est plus précise avec 3-10 reps. Au-delà de 12 reps, l'endurance musculaire fausse l'estimation. L'essai direct du 1RM nécessite un partenaire de sécurité et un échauffement progressif.

Pourcentages d'Entraînement

Force : 85-95% du 1RM, 1-5 reps. Hypertrophie : 65-80%, 6-12 reps. Endurance : 50-65%, 15+ reps. Connaître votre 1RM permet de programmer précisément l'intensité. Un 1RM surestimé = charges trop lourdes = mauvaise technique = blessures.

⚡ CalcWolf Insight

Strength standards for adult males (approximate 1RM relative to body weight): Bench Press — Beginner 0.5x, Intermediate 1.0x, Advanced 1.5x. Squat — Beginner 0.75x, Intermediate 1.5x, Advanced 2.0x. Deadlift — Beginner 1.0x, Intermediate 2.0x, Advanced 2.5x.

Frequently asked questions

Comment calculer mon 1RM ?▾

Poids × (1 + reps/30). 60 kg × 10 reps : 60 × 1,33 = 80 kg de 1RM estimé. Plus précis avec 3-8 reps.

Dois-je tester mon vrai 1RM ?▾

Pas nécessaire pour la plupart. Les estimations basées sur 3-5 reps sont suffisamment précises. Le test direct n'est utile que pour la compétition de force athlétique.

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Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

All formulas sourced from primary references — IRS publications, peer-reviewed research, and official standards. Results are tested against independent reference calculators before publishing. Rates and brackets updated when official sources change. Editorial policy →