Fitness
Calculate Your One Rep Max
Estimate your 1RM for any lift from the weight and reps you can do. Epley, Brzycki, and Lombardi formulas.
In this article
Como Estimar
Fórmula de Epley: 1RM = Peso × (1 + Reps/30). Se levanta 80 kg por 8 reps: 1RM ≈ 80 × (1 + 8/30) = 101 kg. Mais precisa com 3-10 reps. Acima de 12, resistência muscular distorce a estimativa.
Percentuais de Treino
Força: 85-95% do 1RM, 1-5 reps. Hipertrofia: 65-80%, 6-12 reps. Resistência: 50-65%, 15+ reps. Conhecer seu 1RM permite programar a intensidade com precisão.
⚡ CalcWolf Insight
Strength standards for adult males (approximate 1RM relative to body weight): Bench Press — Beginner 0.5x, Intermediate 1.0x, Advanced 1.5x. Squat — Beginner 0.75x, Intermediate 1.5x, Advanced 2.0x. Deadlift — Beginner 1.0x, Intermediate 2.0x, Advanced 2.5x.
Frequently asked questions
Como calcular?▾
Peso × (1 + reps/30). 60 kg × 10 reps: 60 × 1,33 = 80 kg de 1RM estimado.
Devo testar meu 1RM real?▾
Desnecessário para a maioria. Estimativas com 3-5 reps são suficientemente precisas.
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