Fitness
Calculate Your One Rep Max
Estimate your 1RM for any lift from the weight and reps you can do. Epley, Brzycki, and Lombardi formulas.
In this article
Schätzung
Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30). 80 kg × 8 Wiederholungen: 1RM ≈ 80 × 1,267 = 101 kg. Am genauesten mit 3-10 Wiederholungen. Über 12: Ausdauer verfälscht die Schätzung.
Trainingsprozente
Kraft: 85-95% 1RM, 1-5 Wdh. Hypertrophie: 65-80%, 6-12. Ausdauer: 50-65%, 15+. Die 1RM-Kenntnis ermöglicht präzise Trainingssteuerung.
⚡ CalcWolf Insight
Strength standards for adult males (approximate 1RM relative to body weight): Bench Press — Beginner 0.5x, Intermediate 1.0x, Advanced 1.5x. Squat — Beginner 0.75x, Intermediate 1.5x, Advanced 2.0x. Deadlift — Beginner 1.0x, Intermediate 2.0x, Advanced 2.5x.
Frequently asked questions
Wie berechnen?▾
Gewicht × (1 + Wdh/30). 60 kg × 10 Wdh: 60 × 1,33 = 80 kg geschätztes 1RM.
Soll ich mein 1RM testen?▾
Für die meisten unnötig. Schätzung mit 3-5 Wdh ist genau genug und sicherer.
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