Build Your Perfect Smoothie
Calculate ingredients for smoothies of any size. Get nutrition estimates and perfect liquid-to-solid ratios.
La Structure
La recette parfaite : 1 tasse liquide + 1 tasse fruits congelés + 1/2 tasse verdure + 1 source de protéine + 1 source de graisse saine. Exemple : lait d'amande + banane congelée + épinards + yaourt grec + beurre de cacahuète. Total : 300-450 calories, 20-25g protéines.
Conseils
Les fruits congelés remplacent les glaçons (plus épais, pas dilué). Les épinards n'ont AUCUN goût dans un smoothie — commencez par 1 poignée. Préparez des sacs de smoothie : mettez tous les ingrédients solides dans des sacs congélation — le matin : versez dans le blender + liquide.
The most cost-effective smoothie hack: buy ripe bananas at 50% off markdown, peel them, break into chunks, and freeze in bags. Frozen banana is the ultimate smoothie ingredient — it adds natural sweetness, creamy texture, and replaces ice. Cost: $0.10-0.15 per banana vs $3-5 for a commercial frozen smoothie pack.
