Build Your Perfect Smoothie
Calculate ingredients for smoothies of any size. Get nutrition estimates and perfect liquid-to-solid ratios.
Construyendo tu Smoothie
Base líquida: 1 taza (agua 0 cal, leche de almendras 30 cal, leche 120 cal, jugo 110 cal). Proteína: 1 scoop whey 25g/120 cal o yogur griego 1 taza 17g/100 cal. Fruta: 1 taza berries 60 cal o 1 plátano 100 cal. Grasa: 1 cucharada mantequilla de maní 90 cal o 1/4 aguacate 80 cal. Extras: espinaca (5 cal, indetectable en sabor), semillas de chía (60 cal, fibra), miel 1 cucharada 65 cal.
Smoothies por Objetivo
Post-entrenamiento: whey + plátano + leche (proteína + carbohidratos rápidos). Pérdida de peso: agua + proteína + berries + espinaca (alto volumen, bajas calorías). Ganancia de masa: leche + whey + plátano + mantequilla de maní + avena (600+ cal). Desayuno rápido: yogur griego + fruta + granola + miel (equilibrado, 350-400 cal).
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