How Strong Is Your Squat & Deadlift?
Compare your squat and deadlift to strength standards. See your level from beginner to elite.
Standards
Squat (hommes) : Débutant 0,75× PC. Intermédiaire : 1,25×. Avancé : 1,75×. Élite : 2,5×+. Soulevé de terre : Débutant 1,0×. Intermédiaire : 1,5×. Avancé : 2,0×. Élite : 3,0×+. Le soulevé de terre est généralement 10-20% supérieur au squat. Si l'inverse est vrai : revoyez votre technique de soulevé de terre.
Progression
Débutant (6-12 mois) : ajoutez 2,5-5 kg/semaine. Intermédiaire (1-3 ans) : 1-2,5 kg/semaine. Avancé (3+) : progression mensuelle. Le meilleur programme est celui que vous suivez régulièrement. La constance bat le programme parfait abandonné après 3 mois.
The back squat is considered the single best indicator of total-body strength because it loads the entire posterior chain, core, and legs simultaneously. Strength coaches often use the squat as the primary benchmark for athlete readiness. A 2x bodyweight squat is the threshold for "strong" in most strength sports.
