Health
Magnesium Dosage by Body Weight Calculator
Suggested magnesium intake based on weight, age, and sex.
In this article
Solo brasileiro é pobre em magnésio em muitas regiões. Recomendação: 400mg/dia (homens), 310mg (mulheres). Melhores fontes: castanha-do-pará (376mg/30g), semente de abóbora (150mg/30g), feijão-preto, chocolate amargo.
Bisglicinato de magnésio tem melhor absorção. Óxido de magnésio é o pior.
⚡ CalcWolf Insight
Approximately 50% of Americans do not meet the recommended daily intake of magnesium from their diet alone.
Frequently asked questions
Qual magnésio comprar?▾
Bisglicinato: melhor absorção, sem efeito laxante. Malato: boa opção. Óxido: barato mas pior absorção.
Castanha-do-pará como fonte?▾
Excelente, mas também rica em selênio — limite a 1-2 por dia. Para magnésio especificamente, suplemento permite dosagem precisa.
Magnésio ajuda em câimbras?▾
Sim, especialmente se por deficiência. Suplemente 300-400mg antes de dormir por 4-8 semanas e avalie.
Interfere com medicamentos?▾
Sim. Pode interferir com antibióticos e diuréticos. Tome separado por 2h. Insuficiência renal: consulte médico.
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